na kolana

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym planem fbw ściągniętym z internetu i po prostu [...]

[...] tymi ćwiczeniami w aktywacji mięśni ?Czy jest sens robić "glute bridge" o ile tak to mozna wtedy nazwac jezeli robimy go na podwyższeniu jak w przypadku konkurenta czyli roznica pomiędzy tym a hip thrustem będzie po prostu taka ,że kolana z dupą unosimy wyżej niż 90 stopni jak to ma miejsce przy hipthruście. Czy są jakieś benefity z tego?

[...] przy dużych wysiłkach. Wg krokomierza codziennie wykonuje kroków 12 000. Byłam u fizjo. stwerdził,że jest to stan zapalny i tkanka musi się zregenerować. Uderzenie było około 3 tyg. temu. Pytanie za 100 pkt po jakim czasie może się ta tkanka zregenerować? Może powinnam jeść jakieś kurze łapki? To strzelanie kolana przy wchodzeniu wkurza mnie.

[...] kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do kolan, czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej odczuwam w lewej nodze i przy przysiadach. Założyłem wkładki żelowe do butów nie pomogło, buty jakich używam to zwykłe snekersy czy to może być przyczyną ? [...]

[...] 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana Poniżej wstawiam cały mój plan, będe bardzo wdzięczny za inne cenne rady PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag rumunski 4x8/10 3.Monster walk 4 [...]

[...] walczyć i jak do wytrenować jak najlepiej ustabilizować te plecy? Pierwsze podchodzę do rzeczy by technika była poprawna następnie kg, dodam tylko ze rack pulle z wysokości spod kolana robie przy poprawnej technice na około 280/300 kg. Staż 2 lata, waga 78 kilo , lat 22 , trenuje trójbój Zmieniony przez - zxcvbnm321Z w dniu 2021-08-23 18:14:08

[...] chce ćwiczyć dla zdrowia i tutaj moje pytanie. Czy ma sens ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na drążku i plank? Pytam ponieważ nabawilem się kontuzji kolana i przysiasy w moim przypadku są wykluczone...cwuczyc mam zamiar w domu z ciężarem własnego ciała. Co o tym myślicie? Planowałem zrobić coś takiego ze robie przez [...]

[...] W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola mnie prostowniki - wioslowanie w opadzie tulowia, 4 serie, max 70kg - przyciaganie na maszynie siedzac poziomo, 4 serie - sztangielki na lekkim skosie 4 serie, [...]

[...] serii do 4?). Teraz pytanie co zmienić (pewnie wszystko) zeby osiągnąć jakieś lepsze rezultaty bo moje rączki w stanie spoczynku dalej wyglądają jak u kobiety. Chrupią mi kolana więc nie robiłem żadnych przysiadów itd( tutaj jak by ktoś miał jakąś poradę czy da sie coś z tym zrobić to też mile widziana, byłem u ortopedy dal mi 2 zastrzyki po [...]

[...] suwnicy pionowej 3 x 60kg x 8 zginanie podudzi na maszynie 3 x 36kg x 10 wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 3 x 36kg x 10 (to akurat czasem odpuszczam, w zależności od kolana) wspięcia na palce siedząc 4 x 12kg x ok.20 (nie liczę, robię tyle ile umiem) wspięcia na palce stojąc 4 x 10kg x ok.20 Góra: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Chodzi mi o to czy latwo moge w tej fazie uszkodzic przeszczep? I czy bedzie to dla mnie odczowalne czy moze sie tak stac a ja nawet nie bede o tym wiedzial. Oczywiscie uwazam na noge jak moge: chodze o kulach, na dwor jak cos to orteze rowniez zakladam, nie forsuje kolana. Prosze o odpowiedz na moje pytanie gdyz ta wiedza jest mi niezbedna

[...] 4x4/5 siłowo Wiosłowanie na maszynie 3x Szrugsy 3x10 Facepulls albo ściąganie linki na tył barku 3x Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x Uginanie na linkach w oparciu o kolana chwytem młotkowym 3x Jakaś wariacja na przedramię, zmiana ćwiczenia co 2 tyg, docelowo spacer farmera ale w planach Hub lift, pinch grip, uginanie sztangi na [...]

macie moze jakis preparacik na takie male krostki "potowki" na udach, na silowni wystarczy ze sie opre o kolana i od razu mi pare wyskakuje, to przydko wyglada bo sa czerwone i widac mocno, a lato sie zbliza i trzeba krotkie spodeneczki zalozyc

[...] sprzętów, ponieważ jest ich sporo. 1. Stary stepper. Podstawowa regulacja oporu. /SFD/2024/1/7/35586752b69c42d8a42ac1dcf5fa6dc0.jpg 2. "AB Circle Pro" - mięśnie brzucha - kolana kłądziemy na platformach i "jeździmy" /SFD/2024/1/7/3acf241282e24d39970e54bf49eeb74a.jpg 3. Stary wibromasażer /SFD/2024/1/7/7ad111be450349d882e9087db67e0e8f.jpg 4. Na [...]

Witam, od kilku tygodni mam problem z bólem, a bardziej drętwieniem połączonym z delikatnym bólem w okolicy mięśnia dwógłowego uda. Ból idzie od mięśni pośladkowych do kolana. Na początku myślalem że przy siadzie i/lub martwym naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie treningi obciążąjące nogi. Później stwiedziłem że ból może idzie od [...]

[...] chodzic na lasery itp ból ustapil! ale teraz pytanie czy to juz mi nigdy niezniknie ?? bede mial do konca zycia :((( ta gore pod kolanem mysle ze jak by nie ta martwica byl mial zdrowe kolana to bym na serio w sporcie zaszedl bardzo daleko!!! plx pomuzcie mi!! pisze wszstko co wiecie o tej chorobie! kto ja mial komu przeszla itp pozdrawiam :)

[...] bez problemu prostuje noge z tym za kilka godzin lub na nastepny dzien jest to samo. drugim sposbem na rozciagniecie tego jest siedzenie w rozkroku i przyciaganie tulowia do kolana (nogi) i podczas tego rowniez czuje straszne ciagniecie w tylnej czesci uda az do lydki ciezko mi jest do konca wyprostowac noge lecz po jakims czasie jak juz [...]

Hej :) Mam do Was jedno male pytanko - jake cwiczenia oprocz wspiec na palcach pomoga wyszczuplic lydki (i nie mowcie ze mam wlezc na stepper albo pobiegac o raz - mam rozwalone kolana, dwa moje lydki sobie rosna...) chodzi mi konkretnie o ich wewnetrzna strone. Z gory dzieki za pomoc :) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

[...] ze to nie jest na 100% skurcz, pojawia sie on gdy napinam lydke, od dolu do gory leci. Z koscmi jest wszytsko wporzadku bo sie obmacalem Nie wiem nawet czy mi noga ponizej kolana troche nie spuchla. Co ciekawe na rowerze moge jezdzic i nie odczuwam wtedy tego bolu ( chyba ze stane na pedalach ). Ktos moze powiedziec co to jest mniej wiecej. [...]